WEDNESDAY 10102018

FUNCTIONAL BB

5 sets of
10 Unbroken Strict Pull Ups + 30 Banded Lat Pull Downs – rest 1′

4 sets of
10 Tempo Ring Rows @ 2020 + 20 Banded Biceps Curls – rest 1′

3 sets of
12/12 One Arm DB Row with pause at the top + 30 Banded Pull Aparts – rest 1′

Finisher
50 Barbell Inverted Rows
then
3 x 10 Weighted Horizontal GHD Sit Ups
// Ne pas casser l’horizontal mais chercher à mettre du poids !

METCON

4 Rounds For Time
20 Cal AirDyne
20 Bumper Overhead Lunges @ 20/15

ACCESSORY WORK

Cardio
6 x 500m SkiErg – rest 1’30


LEADERBOARD

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