TUESDAY 09102018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 5’
5 Power C&J TnG @ +5kgs
// Si l’EMOM a été validé il y a 2 semaines

EMOM 11’
1-3 – 1.1 Power C&J
— Rest 1’ —
5-7 – 1.1 Power C&J
— Rest 1’ —
9-11 – 1.1 Power C&J
// Augmenter les poids à chaque EMOM

E2MOM 10′
10 Deadlifts @ 100-110-120-130-140 / 70-80-90-100-110

STRENGTH

Floor Press – Find 1 RM
then
Barbell J.M Press – 3 x 10
Dumbell Triceps Back Roll Extensions – 3 x 12
Double Banded Triceps Extension – 100 reps as fast as you can and hold 1′ Lock Out

GYMNASTIC – CONDITIONING

5 Rounds For Time
30 Double Unders
6 Ring Muscle Ups
// Scale : Bar Muscle Up, Banded Bar Muscle up or Banded Ring Muscle Up Transition
— rest 2′ —
5 Rounds For Time
10 Burpees Target
15 Toes To Bar

METCON

AMRAP 12′
12 Thrusters @ 50/35
12 Bar Facing Burpees
12 Chest To Bar

ACCESSORY WORK

Cardio
50-40-30
Cal AirDyne
Cal Row
Cal SkiErg


LEADERBOARD

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