MONDAY 07102018

OLY BY GSPLAVILLE

For Time Squat Snatch Ladder !
9 @ 75%
7 @ 80%
5 @ 85%
3 @ 90% +/- 5%

Heavy Single Squat Snatch

Low Hang Snatch High Pull – 3 x 5 @ 100%

BACK SQUAT

5 @ 90 %
5 @ 90 % + 2.5kgs
5 @ 90 %

ACCESSORY WORK

Not For Time
30 Glute Ham Raises

GYMNASTIC – PUSH

Conditioning
Every 4′ for 12′
X Strict HSPU
X Kipping HSPU
// Rajouter +2 reps à X si l’EMOM a été validé semaine dernière

Renfo
3 sets of
5 Negativ Parallettes HSPU + 15 Bent Over Bumper Rows – rest 1′
then
50 Pike Push Ups

METCON

3 Rounds For Time
12 Hang Power Cleans @ 50/35
15 Cal Row


LEADERBOARD

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