TUESDAY 02102018

OLY BY GSPLAVILLE

Squat Clean Ladder
15 Squat Cleans @ 50%
13 Squat Cleans @ 60%
11 Squat Cleans @ 70%
9 Squat Cleans @ 80%
7 Squat Cleans @ 90%
CAP TIME 20’

Clean Pulls – 5 x 1 Sans Sangles @ 130-150%

Tall Clean – 4 x 4 Medium Weight Technique

GYMNASTIC – CONDITIONING

EMOM 6′
6 Strict Chest To Bar / Pull Ups
– rest 1′ –
EMOM 5′
10 Butterfly Chest To Bar / Pull Ups
// Scale : with band and/or less rep
– rest 1′ –
EMOM 4′
5 Bar Muscle Ups
// Scale : with band and/or less rep

3 sets of
20m 2KB Farmer Carry WALK ! + 10 Strict Toes To Bar

METCON

« KAREN DOESN’T LIKE TO CUT »
150 Wall Balls @ 20/14 lbs For Time
every cut = 10 Burpees over the parallette

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
20 Barbell Curls + 20 Barbell Skull Crushers – rest 1′

Cardio
5 sets of
30 Cal AirDyne
20 Box Jumps


LEADERBOARD

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