MONDAY 01102018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 9’
1 Hang Squat Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch
1-3 : 70%
4-6 : 75%
7-9 : 80%

EMOM 4’
3 Squat Snatches @ 77%
– Rest 1’ –
EMOM 4’
2 @ 85%
– Rest 1’ –
EMOM 4’
1 @ 92%

Snatch Pull
5 x 1 @ 140%

BACK SQUAT

3 x 5 @ 90%

GYMNASTIC – PUSH

Conditioning
Every 4′ for 12′
X Strict HSPU
X Kipping HSPU
// X < 9 reps
// Le but sera de rajouter 2 reps à X chaque semaine si l’EMOM est validé

Renfo
3 sets of
3 Wall Climbs + 15 Pike Push Ups

METCON

For Time
2 Rounds of
500m SkiErg
25 Toes To Bar
2 Rounds of
500m Row
25 Pull Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
10 Front Rack Lunges + 8 GHR

Cardio
EMOM 10′
10 Burpee Over The Parallettes
30 Double Unders


LEADERBOARD

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