FRIDAY 29092018

OLY BY GSPLAVILLE

High Hang Squat Snatch 3RM
Muscle Snatch 3RM then 1RM

Eccentric Snatch Pull – 4 x 4 @ 100%

Drop Snatch – 4 x 4 Medium Weight

Sot press – 5 x 5 Medium Weight

GYMNASTIC – PUSH

4 sets of
5 Strict Facing Wall HSPU + 30sec 2KB OH Hold – rest 1′

EMOM 8′
1/ 7 Strict HSPU
2/ 10 Kipping HSPU

2 sets of
16 Alt. 2KBs Z-Presses + 20 2DB Skull Crushers

METCON

50-40-30-20-10
Cal SkiErg
Pull Ups


LEADERBOARD

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