TUESDAY 25092018

OLY BY GSPLAVILLE – CLEAN & JERK

EMOM 5′
5 Power C&J TnG +5kgg

EMOM 9′
1-3 : 1.1 Power C&J @ 80%
4-6 : 1.1 @ 85/87,5%
7-9 : 1.1 @ 90/92,5%

Clean Pull 3 x 2 @ 130%

STRENGTH – SHOULDER PRESS

Shoulder Press – 5 RM then 3×5 @ 80%

GYMNASTIC – PULL

RX – 6 x 3 Strict (Weighted Ring Muscle Ups) – rest 1′
Scale 1 – 6 x 3 Assisted Ring Muscle Ups / Focus on the False Grip ! – rest 1′
Scale 2 – 4 x 8 Banded Ring Muscle Ups / Anneaux attachés à une barre de traction avec des élastiques – rest 45sec

then

4 sets of
5 Rope Pull Ups + 10 Horizontal Ring Rows – rest 1′
3 sets of
8/8 One Arm Ring Rows + 20 Banded Biceps Curls – rest 45sec
2 sets of
12/12 One Arm KB/DB Rows + 15 Banded Lat Pull Downs – rest 1′

METCON

AMRAP 10′
15/12 Cal Row
15 Wall Balls @ 20/14

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Ring Dips + 10/10 One Arm DB Bench Presses

Cardio
5 sets of
500m SkiErg + 15 Burpee Box Jump Overs


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close