MONDAY 24092018

OLY BY GSPLAVILLE – SNATCH

EMOM 5′ : 2 Snatches @ 70+%
EMOM 5′ : 2 Snatches @ 80+%
EMOM 5′ : 2 Snatches @ 90++%
Possibilité de tentative d’Heavy Single si vous vous sentez bien! Le but est de réaliser le même EMOM que la semaine dernière un poil plus lourd.

Low Hang Snatch High Pull : 3 x 3 @ 110-115%

BACK SQUAT

3 @ 90%
3 @ 90% + 5 kgs
3 @ 90%

GYMNASTIC – PUSH

Dernière semaine de renfo !

5 sets of
5 Deficit Strict HSPU + 5 Strict HSPU – rest 1′
then
4 sets of
20sec Handstand Hold facing wall + 3-5 Strict HSPU Facing Wall – rest 1′
then
3 sets of
6/6 KB Bottom up Presses + 10 Pike Push Ups – rest 45sec

METCON

4 Rounds for time
15 Sumo Deadlift High Pulls @ 40/30
12 Overhead Lunges
9 Burpees Facing Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Back Rack Lunges + 25 GHD Sit Ups

Cardio
50-40-30-20-10
AirDyne with ratio 1:1 on rest


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