FRIDAY 21092018

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 12’
1-4 – 2 Squat Cleans @ 75%
5-8 : 2 Squat Cleans @ 85%
9-12 : 2 Squat Cleans @ 90-92,5%
— Rest —
Find 1 RM

Low Hang Clean Pull 4 x 3 @ 110-115%

Tall Clean 3 x 3

GYMNASTIC – PUSH

4 sets of
7 Strict Facing Wall HSPU + 30sec HS Hold – rest 1′

EMOM 8′
1/ 5 Strict HSPU
2/ 7 Kipping HSPU

2 sets of
15 2KBs Z-Presses + 20 Banded Triceps Extensions

METCON

4 Rounds For Time
7 Power Snatches @ 50/35
14 Burpees Facing Bar
28 Cal Row


LEADERBOARD

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