WEDNESDAY 19092018

SNATCH GRIP DEADLIFT

5 x 3 AHAP

FUNCTIONAL BB

5 sets with no rest
10 Tempo (Weighted) Ring Dips @ 2020
+
12 Tempo 2KB/DB Bent Over Row @ 2021
+
15 Barbell Shoulder Presses

then

3 sets of
15 Deficit Push Ups + 30 Banded Triceps Extension

METCON

AMRAP 10′
20/14 Cal AirDyne
40 Air Squats
80 Double Unders


LEADERBOARD

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