MONDAY 17092018

OLY BY GSPLAVILLE – SNATCH

EMOM 5′ : 2 Snatches @ 70%
EMOM 5′ : 2 Snatches @ 80%
EMOM 5′ : 2 Snatches @ 90+%
Possibilité de tentative d’Heavy Single si vous vous sentez bien!

Low Hang Snatch High Pull : 3 x 3 @ 110%

BACK SQUAT

3 @ 90%
3 @ 90% + 2,5 kgs
3 @ 90%

GYMNASTIC – PUSH

5 sets of
3 Deficit Eccentric HSPU + 3 Deficit Strict HSPU + 3 Strict HSPU – rest 1′
then
4 sets of
2 Wall Climbs + 5 Strict HSPU Facing Wall – rest 1′
then
3 sets of
15 Pike Push Ups + 15 Banded Pull Aparts – rest 45sec

METCON

For Time
21-15-9
Cal Row
9-7-5
Thrusters @ 60/45

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
14 2DB Box Step ups + 14 Weighted GHD back extensions

Cardio
10 x 1’ON / 1’OFF
Bike and SkiErg


LEADERBOARD

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