FRIDAY 14092018

OLY by LAVILLEGSP – POWER SNATCH

EMOM 10′ – 3 TnG Power Snatches
start @ 65-70% and add 2,5kgs each minute !

Snatch Pull eccentric (5sec) – 4 x 3 @ 100%

Snatch Balance – 3 x 3 AHAP

STRENGTH – FRONT SQUAT

Pause Front Squat (3sec) – 1 RM

GYMNASTIC – PUSH

4 sets of
2 Wall Climbs + 5 Strict Facing Wall HSPU + 30sec HS Hold – rest 1′

3 sets of
10 Tempo Ring Dips @ 2020 + 10 Kipping HSPU + 10 Push Ups on DBs – rest 1′

2 sets of
15 2KBs Push Presses + 20 Banded Triceps Extensions

METCON

3 Rounds for time
20 DB Snatches @ 25/15
15 Cal Row
10 Bar Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
Box Steps ups – 3 x 12 @ 20/20 + 20 GHD Sit Ups

Cardio
10′ SkiErg + 10′ AirDyne + 10′ SkiErg


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