WEDNESDAY 29082018

OLY – Clean

Clean & Jerk – 2+1 @ 60%, 2+1 @ 65%, 2+1 @ 70%, 2+1 @ 75%, 2+1 @ 80%, 2+1 RM
Clean Pull – 3 @ 100% (of cln), 3 @ 105%, 2 x 3 @ 110%
Front Squat – 2 @ 70%, 2 @ 75%, 2 @ 80%, 2 @ 85%, 2RM
Stiff Leg Deadlift – 3 x 5

METCON

21-15-9
Power Cleans @ 50/35
Shoulder To Overheads

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
16 Alt. 2DB Bench Presses + 15 Bumper Pull overs + 10/10 One Arm DB Triceps Extensions

Cardio
AMRAP 20′ (slow pace)
60 Double Unders
30 KB Russian Swings
15 Down’n’ups


LEADERBOARD

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