TUESDAY 28082018

OLY – Power

Power Snatch – 3 @ 70%, 2 @ 75%, 1 @ 80%, 1 @ 85%, 1RM
Power Clean + Power Jerk – 2 x 1+1 @ 75%, 3 x 1+1 @ 80%
Overhead Squat – 2 @ 70%, 2 @ 75%, 1 @ 80%, 1 @ 85%, 1RM

3 sets; no rest:
12 ring push-ups
20 DB row/arm

METCON

3 Rounds for Time
20 KB American Swings @ 24/16
10 Strict HSPU
400m run

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Barbell Good Mornings + 25 GHD Sit Ups + 30 » L-Sit Hold

Cardio
6 sets of
500m row + 30 Burpee Box Jump Overs


LEADERBOARD

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