WEDNESDAY 22082018

OLY – Clean

Clean & Jerk – 3+1 @ 60%, 3+1 @ 65%, 2+1 @ 70%, 2+1 @ 75%, 3 x 2+1 @ 80%
Clean Pull – 2 x 3 @ 100% (of cln), 2 x 2 @ 105%
Front Squat – 2 @ 70%, 2 @ 75%, 2 @ 80%, 3 x 2 @ 85%
Stiff Leg Deadlift – 3 x 5

METCON

5 Rounds for time
5 Deadlifts @ 120/85
10 Chest To Bar
20/15 Cal AirDyne

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Barbell Z-Presses + 20 Triceps Extensions

Cardio
1500m Row (slow pace)
rest 2′
1000m Ski (slow pace)
rest 2′
1500m Row (slow pace)


LEADERBOARD

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