TUESDAY 21082018

OLY – Power

Power Snatch – 3 @ 70%, 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 2 @ 85%
Power Clean + Power Jerk – 3 x 1+1 @ 75%, 2 x 1+1 @ 80%
Overhead Squat – 2 x 2 @ 80%, 3 x 2 @ 85%

then

3 sets; no rest:
15 KB swings unbroken
15 pull-ups

METCON

AMRAP 10′
15 Wall Balls @ 20/14 lbs
10 Cal Row
5 Paralettes HSPU

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Barbell Bent Over Rows + 12 Ring Rows + 20 Banded Biceps Curls

Cardio
50-40-30-20-10
Cal AirDyne
400m run


LEADERBOARD

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