FRIDAY 17082018

OLY – Power

Power Snatch – 2 @ 70%, 2 @ 75%, 4 x 1 @ 80%
Power Clean + Power Jerk – 5 x  2x(1+1) @ 75%
Snatch Push Press + Overhead Squat – 3+1 @ 70%, 3+1 @ 75%, 3 x 3+1 @ 80%

METCON 1

AMREP 9′
10/7 Cal AirDyne
+ 2 Strict HSPUs
// Rajouter 2 HSPUs par tour

METCON 2

5 Rounds for time
15 2DB Cleans @ 22.5-22.5/15-15
15m Handstand Walks

ACCESSORY WORK

Renfo / Midline
5 sets of
20 GHD Sit Ups + 25 GHD Hip Extensions + 30 » L-Sit hold on rings
no rest

Cardio
Running clock for 25′
500m row + 500m SkiErg + 400m run
// slow pace


LEADERBOARD

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