WEDNESDAY 15082018

OLY – Clean & Jerk

Clean & Jerk – 3+1 @ 60%, 3+1 @ 65%, 2+1 @ 70%, 4 x 2+1 @ 75%
Clean Pull – 4 x 3 @ 100% (of cln)
Front Squat – 2 @ 70%, 2 @ 75%, 3 x 2 @ 80%
Stiff Leg Deadlift – 3 x 5

METCON

“Lead Foot” from CompTrain
AMRAP 4 :
27/21 Calorie Row
27 Burpees
27 Chest to Bar Pull-ups
rest 4 minutes 
AMRAP 4 :
21/15 Calorie Row
21 Burpees
21 Toes to Bar
rest 4 minutes 
AMRAP 4 :
15/9 Calorie Row
15 Burpees
15 Pull-ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Barbell Z-Presses + 10 Cuban Shoulder Presses

Cardio
LRC #60
8 x 200m run with 200m jog recover
Sets 1,2,3 = 80% – 4,5,6 = 85% – 7,8,9 = 90% !


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