MONDAY 13082018

OLY – Snatch

Snatch – 3 @ 60%, 3 @ 65%, 2 @ 70%, 4 x 2 @ 75%
Snatch Pull – 4 x 3 @ 100% (of sn)
Back Squat – 3 @ 70%, 4 x 3 @ 75%
Push Press – 5 @ 70%, 5 @ 75%, 3 x 3 @ 80%

METCON

3 Rounds For Time
12 Double KB Snatches @ 20-20/12-12
12 Chest to bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 x 16 Alt. DB Bench Presses
3 x 12 Pike Push ups
2 x 20 Banded Triceps Extensions

Cardio
200 Cal Row
Every 3′ = 100 singles


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