DELOAD WEEK
Cette semaine est une semaine « Deload » donc de décharge. On reste propre avec aucun échec, ne vous challengez pas sur les barres. Semaine prochaine on remet un coup de boost.
OLY – Snatch
Snatch – 2 @ 60%, 2 x 2 @ 65%, 3 x 2 @ 70%
Snatch Pull – 2 x 2 @ 90%, 2 x 2 @ 95%
Back Squat – 5 x 3 @ 70%
METCON
4 Rounds For Time
20 Thrusters @ 30/15
15 Ring Rows
then
1000m Row
ACCESSORY WORK
Renfo
4 sets of
10 Tempo 2DB Bench Presses + 20 Banded Triceps Extensions
Cardio
E3M for 15′
30 Cal AirDyne + 60 Double unders
LEADERBOARD
AEProgramming 