WEDNESDAY 01082018

OLY – Clean and Jerk

3-Position Clean (floor, below knee, above knee) + Jerk – 60%, 65%, 70%, 75%, 80%, max
Clean Pull – 4 x 3 @ 100% (of cln)
Front Squat – 3 @ 70%, 3 @ 75%, 3 @ 80%, 3RM
Good Morning – 3 x 5

METCON

21-15-9
Hang Power Snatches @ 40/30
Burpees Facing Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
10 GHR + 30 Banded Biceps Curls + 30 Banded Triceps Extensions

Cardio
3 Rounds of
50 Cal AirDyne + 400m run


LEADERBOARD

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