TUESDAY 31072018

OLY – Power Clean and Power Jerk

Power Clean – 3 @ 70%, 3 @ 75%, 3 @ 80%, 3RM
Power Jerk – 3 @ 60% (of split jerk), 3 @ 65%, 3 @ 70%, 3RM
Overhead Squat – 3 @ 70%, 3 @ 75%, 3 @ 80%, 3RM

METCON

AMRAP 10′
10 DB Snatches @ 22.5/15
8 Chest to bar Pull Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
12 Barbell Z-Presses + 20 Banded Pull Aparts
then
75 GHD Sit Ups

Cardio
10 x 1′ ON / 1′ OFF – Row and SkiErg


LEADERBOARD

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