MONDAY 30072018

OLY – Snatch

3-Position Snatch (floor, below knee, above knee) – 60%, 65%, 70%, 75%, 80%, max
Snatch Pull – 4 x 3 @ 100% (of sn)
Back Squat – 5 @ 70%, 5 @ 75%, 5 @ 80%, 5RM
Push Press – 5 @ 70%, 5 @ 75%, 5RM

METCON

4 Rounds for Time
50 Double Unders
15 HSPU

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
10 Barbell Bent Over Rows + 8/8 One Arm Ring Rows
then
50/50 DB Biceps Curls

Cardio
20′ Running Clock
25 Cal Row + 400m run – same pace!


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