TUESDAY 24072018

OLY – Power Clean and Jerk

Power Clean – 5 x 3 @ 75%
Power Jerk – 5 x 3 @ 65% (of split jerk)
Overhead Squat – 5 x 3 @ 75%

5 sets – no rest
5 KB clean/arm
5 KB push press/arm
5 KB lunge/leg (KB in clean rack)

METCON

AMRAP 12′
30 unbroken Double Unders
10 Overhead Lunges @ 40/30
5 Ring Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
30 GHD Sit Ups + 30 Banded Good Mornings

Cardio
30′ Row


LEADERBOARD

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