MONDAY 23072018

OLY – Snatch

3-Position Snatch (floor, below knee, above knee) – 3 sets of 60%, 65%, 70%, 75%
Snatch Pull – 2 x 3 @ 95%, 2 x 3 @ 100%
Back Squat – 5 x 5 @ 75%
Push Press – 5 x 5 @ 75%

METCON

3 Rounds for time
20 Cal AirDyne
20 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Alt. 2DB Z-Presses + 20 Banded Triceps Extensions – rest 1′

Cardio
3 Rounds Not For Time (easy pace)
400m run
50 Cal Row


LEADERBOARD

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