FRIDAY 20072018

OLY – Power Snatch

Power Snatch – 5 x 3 @ 70%
Snatch High-Pull – 5 x 3 @ 70%
Snatch Push Press + Overhead Squat – 5 x 5+1 @ 70% (from OHS or Snatch)

METCON 1

500 m row
5 Strict pull-ups
400 m row
10 Strict pull-ups
300 m row
15 Strict pull-ups
200 m row
20 Strict pull-ups

METCON 2

AMRAP 7′
15 Burpees
10m Handstand walk

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
12 Alt. 2KB Seated Press + 20 Triceps Extension

Cardio
100-50-100
Cal AirDyne
Cal Row


LEADERBOARD

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