WEDNESDAY 18072018

OLY – Clean

  • 3-Position Clean (floor, below knee, above knee) + Jerk – 4 sets of 60%, 65%, 70%
  • Clean Pull – 2 x 3 @ 90% (of clean), 2 x 3 @ 95%
  • Front Squat – 5 x 3 @ 70%
  • Good Morning – 3 x 5

METCON

AMRAP 12′
9 Power Snatches @ 50/40
12 Alt. Pistols
15 Toes To Bar
400m run

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
10 Alt. 2DB One Leg Deadlifts + 25 GHD Sit Ups

Cardio
15′ AirDyne (Slow Pace)


LEADERBOARD

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