TUESDAY 17072018

OLY – Power Clean

  • Power Clean – 5 x 3 @ 70%
  • Push Jerk – 5 x 3 @ 60% (of split jerk)
  • Overhead Squat – 5 x 3 @ 70%

5 sets of (no rest between sets) :
5/5 1-arm KB Russian swing
5/5 KB snatch
5/5 1-arm KB overhead squat
// Trouver un KB qui vous permette de ne jamais le lacher sur les 5 séries

METCON

21-15-9
Wall Ball @ 20/14 lbs
HSPU

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
12 2DB Bench Presses + 30 Banded Triceps Extensions

Cardio
3 sets of
5′ ON / 2′ OFF on Bike/Ski/Row


LEADERBOARD

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