MONDAY 16072018

NEW CYCLE !!

On commence un nouveau cycle haltéro qui durera 8 semaines. Le but est de faire monter vos barres. Donc priorité à la charge et non au volume. Les accessory works qui vous serons proposés ou les autres travaux feront en sorte de pas prendre trop de temps. Donc profitez de ce temps gagnés pour récupérer et rester à bloc pour chaque session.

Pour toutes les sessions OLY cette semaine vous devez vous sentir confortables sur les charges. Vous pouvez même vous permettre à la dernière série de monter un peu plus.

OLY – Snatch

  • 3-Position Snatch (floor, below knee, above knee) – 4 sets @ 60%, 65%, 70%
  • Snatch Pull – 2 x 3 @ 90% (of snatch), 2 x 3 @ 95%
  • Back Squat – 5 x 5 @ 70%
  • Push Press – 5 x 5 @ 70%

METCON

3 Rounds for time
10 Thrusters @ 45/30
50 Double unders
then
3 Rounds for time
10 Chest to bar
50 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
10 Strict Chin Ups + 30 Banded Band Pull Aparts – rest 45sec

Cardio
100 Cal Row for Time


LEADERBOARD

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