FRIDAY 13072018

OLY – Barbell Cycling

EMOM 10′
1/ 5 Power Snatches @ 60-70%
2/ 10 Burpees Facing Bar

then

3 x 3 Hang Snatch High Pulls @ 80-90%

STRENGTH – Back Squat (Deload)

5 @ 40% – 5 @ 50% – 5 @ 60%

METCON

AMRAP 15′
15 Cal SkiErg
15 KB American Swings @ 24/16
15 Pull ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Box Squats + 20 Banded Leg Extensions

Cardio
2 x 6 x 30sec ON / 30sec OFF on AirDyne


LEADERBOARD

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