WEDNESDAY 11072018

OLY – Clean & Jerk

EMOM 10′
Clean & Jerk @ 60-80%
then
EMOM 6′
Clean @ 80-90%

STRENGTH – Deadlift (Deload)

5 @ 40% – 5 @ 50% – 5 @ 60%

METCON

5 Rounds for time
12 Hang Power Snatches @ 45/30
9 Overhead Squats
6 Bar Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Back Rack Lunges + 10 Good Mornings

Cardio
25′ max distance running


LEADERBOARD

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