TUESDAY 10072018

EMOM TUESDAY

EMOM 21′
1/ 2 Skin The Cat
2/ 10 Back Rack Lunges
3/ 15 Weighted Hollow rocks
4/ rest

GYMNASTIC – Pull and Push

For Time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict Pull ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Strict HSPU

METCON

3 x AMRAP 4′
100 Double unders
50 Air Squats
25 Burpees

1’30 rest

ACCESSORY WORK

Renfo « Body Armor »

3 sets
20 Weighted Sit-Ups
30 Glute Bridges
40 Banded Pull-Aparts
50 Reverse Hypers
Rest 2 minutes between sets

Cardio
6 x 2′ ON / 1′ OFF
On Ergs


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