DELOAD WEEK
Semaine de décharge avant d’entamer un nouveau cycle. Fini les groupes tout le monde doit suivre la programmation générale. Semaine prochaine, nous entamerons un cycle spécifique haltérophilie, car au vue des différents résultats sur ces 12 dernières semaines, il faut que les barres continuent de monter…
OLY – Snatch
5 sets of
High Hang Snatch + Hang Snatch + Low Hang Snatch @ 60-75%
rest 45 sec between sets
then
3 x 2 Snatch High Pulls @ 80-90%
STRENGTH – Shoulder Press (Deload)
5 @ 40% – 5 @ 50% – 5 @ 60%
METCON
21-15-9
Cal Row
Thrusters @ 50/35
Toes To Bar
ACCESSORY WORK
Renfo
4 sets of
12 Barbell Z-Presses + 15 Bumper Flys
Cardio
Not For Time
150 Cal AirDyne
100 Cal SkiErg
50 Burpees
LEADERBOARD
AEProgramming 