WEDNESDAY 04072018

OLY – Clean and Jerk

EMOM 12′
1/ Clean + Hang Power Clean + Push Jerk
2/ Clean + Push Jerk + Split Jerk
Start @ 60%

STRENGTH – Deadlift

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 10 kgs !

5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%

GYMNASTIC STRENGTH – Push

5 x 4 Eccentric HSPU
5 x 6 Strict HSPU
3 x 12 Kipping HSPU
// Use deficit if necessary

GIRLS WEAKNESS

5 Sets of
20sec Top of Pull up hold + 10 Barbell Bicep Curls @ 20X1

METCON

AMRAP 16′
500m row
20 Toes To Bar
10/10 DB Hang Clean’n’jerks @ 22.5/15

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Barbell good mornings + 25 GHD Hip Extensions

Cardio
EMOM 30′
1/ 15 Cal SkiErg
2/ 12 Burpee Box Jump overs
3/ rest


LEADERBOARD

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