MONDAY 02072018

OLY – Snatch

Snatch Push Press + Snatch Balance + Overhead Squat
5 x (2+2+2) start @ 70% of RM Snatch – rest 1′
then
EMOM 10′
1/ Snatch
2/ Halting Snatch (pause below the knee)
Start @ 70%

STRENGTH – Shoulder Press

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 5 kgs !

5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%

GYMNASTIC STRENGTH – Push

Tempo Strict HSPU
5 x 5 @ 20X2 – rest 1′
then
Tempo Ring Push Ups
4 x 10 @ 2020 – rest 40sec
then
50 Banded Triceps Extensions

GIRLS WEAKNESS

Ring Dips
6 x 5
then
TABATA Ring Plank Hold

METCON

5 Rounds for time
12 Overhead Squats @ 50/35
20 Pull ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Seated KB Shoulder Press @ 20X2 + 15 Band Pull aparts

Cardio
E2M for 12′
15 Cal AirDyne + 10 Burpees


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