FRIDAY 29062018

OLY – Power Snatch

EMOM 10′
1/ 1 Power Snatch @ 80-85%
2/ 1.1 Power Snatch
then
Hang Snatch Pull – 3 x 2 @ 100-110%

STRENGTH – Back Squat

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 10 kgs !

3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

EMOM 10′
5 Strict Chest To Bar
then
EMOM 6′
10 Horizontal Ring Rows

METCON

AMRAP 14′
20/15 Cal AirDyne
40 Air Squats
80 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
6 Box Back Squats + 10/10 One Leg Hip Extension

Cardio
EMOM 24′
1/ 15 Cal Row
2/ 15 Cal Ski
3/ 15 Burpees


LEADERBOARD

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