WEDNESDAY 27062018

OLY – Clean

E2M for 12′
2-Position Hang Clean (Below the knee + Mid-Leg) – start @ 75%

STRENGTH – Deadlift

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 10 kgs !

3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%

GYMNASTIC STRENGTH – Push

5 sets of
1 Wall Climb + 20sec Hold Handstand Facing wall + 5 Strict HSPU Facing Wall – rest 1′
then
3 sets of
5 Strict HSPU + 10 Pike Push Ups + 15 Bent Bumper Flys

GIRLS WEAKNESS

5′ Work on Skill Butterfly pull ups

METCON

21-15-9
Front Squats @ 60/45
Burpees Facing Bar
then
9-7-5
Power Snatches
Burpee Box Jump Overs

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Alt. 2KB One Leg Deadlift + 30sec GHD Hip Extension Hold

Cardio
E3M for 30′
20/15 Cal AirDyne + Max Double Unders


LEADERBOARD

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