MONDAY 25062018

OLY – Snatch

Snatch Balance + Overhead Squat
5 x (2+1) start @ 70% of RM Snatch – rest 1′
then
Every 90sec for 12′
Snatch + Hang Snatch – start @ 65%

STRENGTH – Shoulder Press

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 5 kgs !

3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

Tempo Strict Pull ups
5 x 5 @ 20X2 – rest 1′
then
Tempo Ring Rows
4 x 10 @ 2020 – rest 40sec
then
50 Banded Curls

GIRLS WEAKNESS

Shoulder Press
4 x 6 @ 20X5 – rest 45 sec
then
TABATA Ring Plank Hold

METCON

AMREP 10′
5 Power Cleans @ 50/35
5 Toes To Bar
10 Power Cleans
10 Toes To Bar
15 Power Cleans
15 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 Sets of
8/8 Filly Z-Press + 15 Banded Pull aparts

Cardio
6 sets of
20 Cal Row + 10 Burpees OTR – rest 1′


LEADERBOARD

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