FRIDAY 22062018

OLY – Power Snatch

EMOM 7′
3 Touch’n’go Power Snatches – start @ 50%
then
Every 90sec for 6′
2 Power Snatches – climbing weight
then
3 x 2 Hang Snatch Pulls @ 95-100% of your RM Snatch

STRENGTH – Back Squat

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 10 kgs !

5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%

GYMNASTIC

EMOM 8′
5 Strict HSPU
then
EMOM 6′
10 Kip HSPU

GIRLS WEAKNESS

5′ work on Butterfly pull ups
use Box Butterfly pull ups if necessary

METCON

5 Rounds for time
10 Alt. DB Snatches @ 22.5/15
20 Pull Ups
40 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Front Rack Lunges + 15 BB Hip Thrusts

Cardio
5 sets of
500m row
20 Burpees OTR
rest 1′


LEADERBOARD

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