WEDNESDAY 20062018

OLY – Clean and Jerk

Every 90sec for 9′
Squat Clean + Jerk + Hang Squat Clean + Jerk – start @ 60%
then
Clean Pull – 3 x 2 @ 110-115%

STRENGTH – Deadlift

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 10 kgs !

5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%

GYMNASTIC STRENGTH

5 sets of
5 Strict Pull ups + 7 Strict Chin Ups + 9 Ring Curls – rest 1′
then
2 sets of
40 Banded Band Pull aparts + 20 Lat Pull downs – rest 45sec

GIRLS WEAKNESS

6 sets of
8 Double KB Push Press @ 31X3 + 8 Push ups – rest 1′

METCON

For Time
30 Thrusters @ 50/35
30 Burpees OTB
30 Toes To Bar
30 Burpees OTB
30 Alt. Pistols

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Sumo Deadlifts + 20 Hip extensions

Cardio
4 x 3′ ON / 1′ OFF
alternate between Ski and AirDyne


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close