TUESDAY 19062018

EMOM TUESDAY

EMOM 15′
1/ 12 Heavy Wall Balls
2/ 10m Handstand walk – with obstacle if possible
3/ 10 Double KB Hollow Rocks

GYM CONDITIONING

AMRAP 7′
Max Strict Ring Muscle ups
every minute = 10 arche rocks

METCON

For Time
21-15-9
Wall ball shots @ 9/6 kgs
Pull ups
2′ rest
3 rounds of
15 HSPU
400m run

ACCESSORY WORK

Renfo
30-20-10
GHD Sit ups
Reverse hypers

Cardio
EMOM 20′
1/ 15 Cal Row
2/ 10 Burpees Box Jumps overs


LEADERBOARD

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