MONDAY 18062018

OLY – Snatch

Overhead Squat – 5-5-3-3-2 – Climbing weight
then
Snatch
3 @ 75%
2 @ 80%
1 @ 85%
3 @ 80%
2 @ 85%
1 @ 90%

STRENGTH – Shoulder Press

SECONDE Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 5 kgs !

5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%

GYMNASTIC STRENGTH – Push

Deficit Eccentric HSPU
5 sets of
20sec Handstand hold + 3 Eccentric HSPU – rest 1′
then
3 sets of 5 Tempo Strict HSPU @ 20X2 + 20 Banded Triceps Extension

GIRLS WEAKNESS

5 sets of
20sec Ring Dip Bottom Hold
15sec rest
20sec Ring Dip Top Hold
15sec rest
ME Strict Box Dip
rest 1′

METCON

For Time
30/20 Cal AirDyne
then
4 rounds of
6 Hang Squat Cleans @ 60/50
6 Shoulder To Overheads

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 Seated Filly Press + 15 Lateral Bumper Fly + 15 Bent Bumper Fly

Cardio
50-40-30-20-10
Cal Ski
Cal Row


LEADERBOARD

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