FRIDAY 15062018

OLY – Barbell Cycling

EMOM 7′
30 Double Unders + 5 Clean’n’jerks @ 50-60%
then
3 x 3 Clean Pulls @ 100-110%

STRENGTH – Back Squat

Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 5 kgs !

5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%

GYMNASTIC HYPERTROPHY

6 sets of
5 Strict Pull ups + 10 Tempo Ring Rows @ 2020 + 12 Double DB Biceps Curls @ 20X1
rest 1′
then
2 x ME supinated Ring Rows – rest 1′

NO GIRLS WEAKNESS

METCON

4 x AMRAP 5′
12 Burpees Facing Bar
6 Hang Power Snatches @ 45/32.5
3 Overhead Squats
rest 1’30

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 2KB Front Rack Lunges + 10 2KB Russian Swings

Cardio
20 x 15sec ON / 15sec OFF on Rower


LEADERBOARD

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