WEDNESDAY 13062018

OLY – Clean

EMOM 7′
Clean + Hang Clean + Front Squat – start @ 50%
then
E2M for 6′
Clean + Hang Clean
// The weight must climb during all the EMOMs

STRENGTH – Deadlift

Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 5 kgs !

5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%

GYMNASTIC STRENGTH – Push

6 sets of
3 Wall Climbs + 5 Facing Wall Strict HSPU – rest 45 sec
then
3 x ME Kipping HSPU
// This ME must be done without pause at the top or bottom of the HSPU

GIRLS WEAKNESS

4 sets of
6 Tempo Ring Push ups @ 2022 + 20sec Bottom Ring Push up hold – rest 1′

METCON

3 Rounds for time
20 Toes to bar
15 Burpee box jump overs
10 Squat Snatches @ 60/45

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 GHR + 12 Barbell Hip Thrusts

Cardio
Not For Time
100 Cal AirDyne
100 Cal SkiErg
100 Cal Row


LEADERBOARD

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