MONDAY 11062018

OLY – Snatch

4 sets of
Drop Snatch + Snatch Balance – start @ 50%
then
Every 90 sec for 12′
High Hang Snatch + Hang Snatch – start @ 50%
// if you feel comfortable with the weight : make a pause at the bottom of your snatch ^^

STRENGTH – Shoulder Press

Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 2,5 kgs !

5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

EMOM 8′
7 Strict Chin Ups
then
4 sets of
15sec Top of Pull ups hold + 10 Horizontal Pull ups

GIRLS WEAKNESS

5 sets of
7 Strict Box Dips – rest 30sec
then
4 sets of
5 Eccentric Ring Dips – rest 45sec

METCON

For Time
21 Burpees OTB
21 Power Cleans @ 50/40
15 Burpees OTB
15 Hang Squat Cleans
9 Burpees OTB
9 Thrusters

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Double KB Bottom Up Shoulder Presses + 12 Pike Push Ups

Cardio
7 sets of
20 Cal AirDyne
10 Box Jumps Over
rest 45 sec


LEADERBOARD

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