FRIDAY 08062018

OLY – Barbell Cycling

EMOM 12′
1/ 5 Hang Power Snatches – start @ 50%
2/ 10 Burpees Box Jumps Over

STRENGTH – Back Squat

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%

GYMNASTIC STRENGTH

EMOM 10′
1/ 6 Double KB Bottom Up Presses
2/ 15 Lat Pull Down
then
3 sets of
10 Box Pike Push Ups + 8/8 One Arm Ring Rows – rest 30 sec

NO GIRLS WEAKNESS

METCON

3 x AMRAP 5′
10/10 One Arm DB Push Presses @ 22.5/15
15 Pull ups
20 Air Squats
rest 1’30

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 Bulgarian Squats + 10 Good Mornings

Cardio
5 sets of
15 Cal SkiErg
15 Cal Air Dyne
15 Cal Row
rest 1′


LEADERBOARD

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