MONDAY 04062018

OLY – Snatch

Snatch in press – 3 x 5 – light
Snatch Balance – 6 x 3 – start @ 65%
then
E2M for 12′
2 Hang Snatches – start @ 75%

STRENGTH – Shoulder Press

Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 2,5 kgs !

3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%

GYMNASTIC STRENGTH – Push

5 x 3 Deficit Strict HSPU – rest 1′
4 x 10 Tempo Strict Ring Dips @ 22X2 – rest 1′
3 x 12 Push ups – rest 15sec

GIRLS WEAKNESS

EMOM 12′
1/ 30sec Ring Dip Bottom hold
2/ 30sec Ring Dip Top hold
3/ 10 Band Pull aparts

METCON

4 Rounds for time
7 Hang Squat Cleans @ 60/45
9 Burpees box jumps over
12 Cal SkiErg

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 Seated Filly Presses + 10 Bumper lateral raises + 10 Bumper Flys

Cardio
8 x 2′ ON / 45sec OFF on AirDyne


LEADERBOARD

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