FRIDAY 01062018

OLY – BARBELL CYCLING

EMOM 12′
1/ 7 Power Cleans – start @ 60%
2/ 12 Bar Facing Burpees

STRENGTH – Back Squat

Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 5 kgs !

5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%

GYMNASTIC STRENGTH – PULL

5 x 5 Weighted Strict Pull ups – rest 1′
3 x 12 Ring Rows – rest 30sec
2 x 15 Band Pull over + 15 Band Pull apart

METCON

3 x AMRAP 5′
20 Pistols
10 Pull ups
5 Deficit HSPU
rest 2′

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Barbell Front Rack Lunges + 10 Barbell Good Mornings – rest 45sec

Cardio
2 Rounds of
400m run
20 Box Jumps over
800m run
10 Box Jumps over


LEADERBOARD

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