WEDNESDAY 30052018

OLY – Clean’n’Jerk

E2M for 12′
Low Hang Clean + Hang Clean + Jerk – start @ 60%
then
E2M for 6′
Hang Clean + Jerk

STRENGTH – Deadlift

Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 5 kgs !

5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%

GYMNASTIC STRENGTH – PUSH

5 sets of
5 Eccentric HSPU + 10 Strict HSPU + 10 2KB Bottom up Shoulder Presses – rest 1’30
then
3 x 10 Box Pike Push ups – rest 45sec

GIRLS WEAKNESS

4 sets of
7 Box Dips + 20sec Box Dip Top Hold
// Si nombre de répétitions inférieur à 7 prendre la dernière répétition pour tenir les 20 secondes en haut du mouvement

METCON

3 Rounds for time
10 Deadlifts @ 100/80
12 Burpees bar facing
15 Chest to bar Pull ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Sumo Deadlifts + 20 Hip Extensions

Cardio
4 sets of
400m run + 20 Box Jumps


LEADERBOARD

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