MONDAY 28052018

OLY – Snatch

Empty bar complex
5 sets of
Low Hang Muscle Snatch
+ Hang Muscle Snatch
+ High Hang Muscle Snatch
+ Strict Press Behind Neck
+ Push Press Behind Neck
+ OHS
+ 2 Snatch in Press

Every 90 sec for 12′
Set 1-2 : 3 Snatches @ 60-65%
Set 3-4 : 2 Snatches @ 70-75%
Set 5-6 : 1 Snatch @ 77.5-85%
Set 7-8 : 1 Snatch @ 85+%

Snatch Pulls – 3 x 2 @ 110-115%

STRENGTH – Shoulder Press

Incrémentation de charge !
Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% ET RAJOUTER 2,5 kgs !

5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%

GYMNASTIC STRENGTH – PULL

Every 90sec for 9′
7 Strict Pull ups
then
5 sets of 8 Strict Chin Ups + 10 Horizontal Ring Rows – rest 45sec

GIRLS WEAKNESS

4 sets of
10 Alt. Turkish Get Up with a DB + 30 sec Ring Plank Push up hold – rest 30sec

METCON

AMRAP 15′
15 Front Squats @ 50/35
15 HSPU
15 Cal Row

ACCESSORY WORK

Renfo
5 sets of
10 2DB Z-Presses + 15 Bumper Bent Flys

Cardio
6 sets of
500m SkiErg + 10 Burpees Box Jumps Over – rest 45sec


LEADERBOARD

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